biceps cieżar

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie [...]

"Zdaje sobie sprawe, ze obwod ramienia to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps, jak rowniez rozwoj brachialisa spowoduje optyczne powiekszenie "lapy", jednak triceps, z racji tego, ze jest znacznie wiekszym miesniem, niz biceps, bedzie potrzebowal wiecej czasu dla pelnej regeneracji" Nie, nie, nie ;-) Moim zdaniem to nieprawda, że łapa [...]

[...] 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 skos hantalami 3x10 3 rozpiętki 3x 12 4 przenoszenie za głowe 3x10 biceps młotkowe 3x12 sztanga łamana 1x12(normalny ciezar) 1x10 (duzy ciezar) 1x do maksymalnej liczby powtorzen z normalnym ciezarem. Co do suplementacji to [...]

BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p) unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt) szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa) rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas) TRICEPS [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2,.Plyometryka: Box Jump 2x10 wskok na box, skok z boxu, lądowanie 2x6 wskok na box, zeskok z boxu, skok przez piłkę, lądowanie, obrót, ponowna sekwencja skoków 2x3 3.Klata: 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangielkami wyciskanie sztanga na ławce prostej 4 x 8-12 progresja (ostatnia seria dropset 8 x duży ciężar, [...]

[...] Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie zródlo b i t bede w miare mozliwosci zmienial i urozmaicał;) *Dieta 1 4 jajka, 30g wpc, 120g [...]

[...] miałem tak spompowane cycki, że mogłem już skończyć trening :D 2.Rozpiętki tylko dobiły klatkę, mega weszły! 3.Przy tych super seriach na łapy.. to drugie ćwiczenie na biceps, płaczę przy nim tyle krwi się w mięśniu zbiera, że dosłownie jakby rozrywało skórę! Ale.. lubię to :-% Dieta: 1.Kasza jaglana z białkiem, owocami i płatkami = 988 [...]

[...] z ręki.. Czekam tylko aż zmienię tą siłownię, a to już od stycznia :D Reszta ćwiczeń na plus i ciężar na następnym treningu podnosimy do góry :D. Wieczorem się porolluje + biceps też bo jakieś przykurcze mam chyba w nim, bo mnie boli.. I muszę się porządnie wyspać na jutro bo cel jest 160kg w martwym :D!! Dieta: 1.Bułki z kurczakiem i serem + [...]

[...] górnego 10x30, 3x10 - 35, to na każdą łapę więc ciężar jakoś inaczej się rozkłada 5.Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 6kg ---> pierwszy raz robiłem i weszło mega dobrze!! 6.Młotki 1x8 - 24kg , tylko jedna seria bo mnie biceps piekł, tzn dziara więc sobie oszczędziłem W niedziele reefed, dieta trzymana elegancko. Póki co na nic nie ciągnie.

[...] 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Pierwszy błąd, który się rzuca w oczy to, że dzień klaty jest od razu po dniu, w którym były robione barki co za tym idzie nasze mięśnie [...]

[...] stawom. Biceps/triceps to możesz dać normalnie po 4 serie a nie rampe jeśli nie dasz rady bo i tak te partie dostaną sporo przy innych ćwiczeniach. Rampa 6 przy uginaniu na biceps trochę za niska i dlatego byłbym za normalnymi seriami przy małych partiach jednak, obawiam się, że mogłoby to wypaczyć technikę. W dużych partiach rampa jest ok. W [...]

[...] musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Bic: *uginanie ramion z [...]

[...] 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3,4,5,6 - Placki, sałatki, itp Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg [...]

[...] do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Makaron z tygodnia azjatyckieg +pierś +warzywa 3)Tort, placka sałatki itp %) Trening Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x66kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 48,5kg, 10x 53,5kg, 8x 56kg 6x [...]

[...] - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez obciążenia) Mam wrażenie,że tu jest słabo z techniką. Dobrze czuje plecy ale chyba za nisko sie opuszczam (chcąc jak najmniej angażować biceps). 4. Wykroki - 3s x 10p - 21kg (ostatnio 18kg) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 25kg (poprzednio 3s 10p) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

[...] z dzisiejszego treningu ramion: Uginanie na modlitewniku jednorącz 15x8/10x11/5x13/8x16/15x11 Wszystkie ruchy pełne, bez pomagania sobie ciałem, więc i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo. Uginanie sztangą łamaną stojąc 8x28/7x28/7x23/6x23/6x23 Ok. Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie [...]